آموزش اسلاید همسترینگ

اسلاید همسترینگ حرکتی تک‌مفصلی با وزن بدن است که با لغزاندن پاها روی زمین، همسترینگ را بدون نیاز به وسیله خاصی تقویت می‌کند. روی سطح صاف با حوله یا اسلایدر انجام می‌شود و برای خانه مناسب است.

مراحل اجرا

1. به پشت دراز بکشید و پاشنه‌ها را روی حوله یا اسلایدر روی سطح صاف بگذارید.
2. باسن را بالا ببرید تا بدن از شانه تا زانو یک خط صاف شود.
3. شکم و سرینی را سفت نگه دارید.
4. پاها را به آرامی از بدن دور کنید و بلغزانید تا تقریباً صاف شوند.
5. با خم کردن زانوها پاشنه‌ها را به سمت باسن بکشید.
6. بدون پایین افتادن باسن، حرکت را تکرار کنید.