آموزش اسکوات دیواری (وال سیت)

اسکوات دیواری یک حرکت ایستا برای عضلات جلوی ران است. پشت را به دیوار تکیه می‌دهید و در حالت نشستن روی صندلی خیالی می‌مانید. ساده، بی‌سروصدا و بدون وسیله است.

مراحل اجرا

1. پشت به دیوار بایستید و پاها را حدود نیم متر جلوتر از دیوار و به عرض لگن بگذارید.
2. آرام روی دیوار پایین بیایید تا ران‌ها تقریباً موازی زمین شوند.
3. زانوها بالای مچ پا باشند و از نوک پا جلوتر نروند.
4. کمر و پشت سر به دیوار تکیه داشته باشند و وزن روی پاشنه‌ها باشد.
5. این حالت را در زمان مشخص نگه دارید و بعد با فشار پاها بالا بیایید.