آموزش برد داگ

برد داگ حرکتی ساده و کم‌فشار برای تقویت عضلات عمقی میان‌تنه و کمر است. در این حرکت یاد می‌گیرید هنگام حرکت دست و پا، ستون فقرات را ثابت نگه دارید؛ مهارتی که در زندگی روزمره و حرکات سنگین‌تر به کارتان می‌آید.

مراحل اجرا

1. چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید؛ دست‌ها زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن.
2. کمر را صاف و گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید و شکم را کمی سفت کنید.
3. دست راست را به جلو و هم‌زمان پای چپ را به عقب دراز کنید تا هر دو تقریباً موازی زمین شوند.
4. ۲ تا ۳ ثانیه نگه دارید، بدون اینکه لگن بچرخد یا کمر گود شود.
5. آرام به حالت شروع برگردید و همین کار را با دست چپ و پای راست انجام دهید.