آموزش بوکس سایه

بوکس سایه یعنی زدن ضربه‌های بوکس در هوا، بدون کیسه و حریف. این حرکت ضربان قلب را بالا می‌برد، شانه‌ها و میان‌تنه را درگیر می‌کند و برای تمرین هوازی کم‌ضربه در خانه سرگرم‌کننده است.

مراحل اجرا

1. پاها را به عرض شانه باز کنید و یک پا را کمی جلوتر بگذارید.
2. زانوها را کمی خم و مشت‌ها را جلوی چانه نگه دارید.
3. با دست جلو ضربه مستقیم بزنید و سریع به حالت گارد برگردید.
4. با دست عقب ضربه مستقیم بزنید و هم‌زمان لگن و پای عقب را کمی بچرخانید.
5. ترکیب ضربه‌ها را با حرکت سبک پاها به جلو، عقب و پهلو ادامه دهید.