آموزش جلو بازو چکشی ضربدری

جلو بازو چکشی ضربدری حرکتی ایزوله است که دمبل را در حالت چکشی به سمت شانه مقابل می‌آورد. این حرکت عضله بازویی و دوسر بازو و ساعد را درگیر می‌کند.

مراحل اجرا

1. صاف بایستید و دمبل‌ها را کنار بدن با کف دست‌های رو به هم بگیرید.
2. آرنج‌ها را کنار پهلو ثابت کنید.
3. یک دمبل را به سمت شانه مقابل بالا بیاورید، در حالی که دست در حالت چکشی می‌ماند.
4. در بالا مکث کنید و بازو را منقبض کنید.
5. دمبل را آهسته به حالت اول پایین بیاورید.
6. همین کار را با دست دیگر انجام دهید و به نوبت ادامه دهید.