آموزش ددلیفت تک‌پا کتل‌بل

ددلیفت تک‌پا کتل‌بل حرکتی چندمفصلی برای تقویت همسترینگ و باسن است که هم‌زمان تعادل و ثبات لگن را به چالش می‌کشد. کار تک‌پا عدم تعادل بین دو طرف بدن را آشکار و اصلاح می‌کند و برای ورزشکاران بسیار کاربردی است.

مراحل اجرا

1. صاف بایستید و کتل‌بل را با دست مخالف پای تکیه‌گاه بگیرید.
2. وزن را روی پای تکیه‌گاه بیندازید و زانوی آن را کمی خم کنید.
3. از مفصل ران خم شوید و هم‌زمان پای آزاد را صاف به عقب ببرید.
4. کتل‌بل را نزدیک به پا پایین بیاورید و پشت را صاف نگه دارید تا کشش در همسترینگ حس شود.
5. با فشار پاشنه پای تکیه‌گاه و منقبض کردن باسن، به حالت ایستاده برگردید.
6. پس از پایان تکرارها، پا و دست را عوض کنید.