آموزش درازنشست چاقویی

ساک‌آپ چاقویی حرکتی ترکیبی برای تقویت شکم و خم‌کننده‌های ران است که در آن دست‌ها و پاها هم‌زمان بالا می‌آیند. این حرکت برای افراد با سطح متوسط مناسب است و کنترل مرکز بدن را بهتر می‌کند.

مراحل اجرا

1. به پشت دراز بکشید، دست‌ها را بالای سر صاف و پاها را کشیده نگه دارید.
2. شکم را سفت کنید و کمر را به زمین بچسبانید.
3. هم‌زمان دست‌ها و پاها را بالا ببرید تا در بالا به هم نزدیک شوند.
4. پاها را حدود ۳۵ تا ۴۵ درجه از زمین بالا ببرید.
5. یک لحظه مکث کنید.
6. دست‌ها و پاها را آرام پایین بیاورید بدون آنکه کمر قوس بگیرد.