آموزش شنا دست باز

شنا دست باز نوعی شناست که با فاصله زیاد دست‌ها، فشار بیشتری روی عضلات سینه می‌گذارد. این حرکت بدون وسیله انجام می‌شود و برای تمرین در خانه مناسب است.

مراحل اجرا

1. در حالت پلانک بلند قرار بگیرید و دست‌ها را کمی پهن‌تر از شانه‌ها روی زمین بگذارید.
2. بدن را از سر تا پاشنه صاف و شکم و باسن را منقبض نگه دارید.
3. آرنج‌ها را خم کنید و سینه را آرام به سمت زمین پایین بیاورید.
4. وقتی سینه نزدیک زمین رسید، مکث کوتاهی کنید.
5. با فشار دادن کف دست‌ها به زمین، بدن را به حالت اول برگردانید.
6. اگر حرکت سخت است، زانوها را روی زمین بگذارید و همین مسیر را ادامه دهید.