آموزش شنا سوئدی شیب‌دار (دست روی سکو)

شنا سوئدی شیب‌دار نسخه آسان‌تر شنا است که در آن دست‌ها روی سکو، نیمکت یا دیوار قرار می‌گیرند. با بالاتر رفتن دست‌ها، بخش کمتری از وزن بدن جابه‌جا می‌شود و فرد می‌تواند با تکنیک درست سینه، سرشانه و پشت بازو را تقویت کند. برای مبتدیان و کسانی که هنوز نمی‌توانند شنای کامل روی زمین انجام دهند ایده‌آل است.

مراحل اجرا

1. دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی لبه یک نیمکت یا سکوی محکم قرار دهید.
2. پاها را به عقب ببرید تا بدن از سر تا پاشنه یک خط صاف بسازد.
3. میان‌تنه و باسن را سفت کنید.
4. آرنج‌ها را خم کنید و سینه را به سمت لبه سکو پایین بیاورید.
5. آرنج‌ها را حدود ۴۵ درجه نسبت به بدن نگه دارید.
6. با فشار دادن کف دست‌ها، بدن را به حالت شروع برگردانید.