آموزش شنا سوئدی پایک (شنا برای سرشانه)

شنا پایک نسخه‌ای از شنا سوئدی است که با بالا بردن باسن، فشار را از سینه به سرشانه منتقل می‌کند. جایگزین خانگی خوبی برای پرس سرشانه است.

مراحل اجرا

1. در حالت شنا قرار بگیرید و بعد پاها را جلو بیاورید تا باسن بالا برود و بدن شکل هشت برعکس بگیرد.
2. دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و سر بین دست‌ها باشد.
3. آرنج‌ها را خم کنید و سر را به سمت زمین، کمی جلوتر از دست‌ها، پایین ببرید.
4. پیش از تماس سر با زمین مکث کنید.
5. با فشار کف دست‌ها به حالت شروع برگردید.