آموزش فایر هایدرنت (بالا آوردن پا از کنار)

فایر هایدرنت حرکتی چهار دست و پا برای سرینی کناری است. این عضله به ثبات لگن و زانو هنگام راه رفتن، دویدن و اسکوات کمک می‌کند.

مراحل اجرا

1. چهار دست و پا شوید؛ دست‌ها زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن.
2. شکم را کمی سفت کنید و کمر را صاف نگه دارید.
3. زانوی راست را با همان زاویه خم، به پهلو بالا بیاورید.
4. تا جایی بالا بیاورید که لگن نچرخد و یک لحظه نگه دارید.
5. آرام پایین بیاورید؛ تکرارها را تمام کنید و طرف دیگر را انجام دهید.