آموزش لانج هالتر

لانج هالتر حرکتی چندمفصلی و یک‌طرفه برای تقویت چهارسر ران و باسن است که تعادل، ثبات و هماهنگی را نیز به چالش می‌کشد. قرار گرفتن هالتر روی پشت امکان استفاده از وزنه بیشتر را فراهم می‌کند و به رفع عدم تعادل قدرت بین دو پا کمک می‌کند.

مراحل اجرا

1. هالتر را روی رک در ارتفاع شانه قرار دهید، زیر آن بروید و میله را روی عضلات بالای پشت بگذارید.
2. هالتر را از رک بردارید، یکی دو قدم عقب بیایید و با پاهای به عرض لگن صاف بایستید.
3. میان‌تنه را سفت کنید و با یک پا گامی بلند به جلو بردارید.
4. بدن را به صورت عمودی پایین ببرید تا زانوی عقب نزدیک زمین شود و هر دو زانو حدود ۹۰ درجه خم شوند.
5. با فشار پاشنه پای جلو بدن را بالا بیاورید و به حالت ایستاده برگردید.
6. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید یا همه تکرارهای یک پا را پشت سر هم انجام دهید.