آموزش نشر جانب با کش

نشر جانب با کش حرکتی است که با ایستادن روی یک کش مقاومتی، دست‌ها را از کنار بدن تا سطح شانه بالا می‌برید. مقاومت کش با بالا رفتن دست‌ها بیشتر می‌شود و سرشانه میانی را در بالای حرکت به‌خوبی درگیر می‌کند. برای مبتدیان و تمرین در خانه یا سفر بدون نیاز به دمبل مناسب است.

مراحل اجرا

1. وسط کش را زیر پاها قرار دهید و پاها را به عرض لگن باز کنید.
2. دو سر کش را در دست‌ها بگیرید و دست‌ها را کنار بدن نگه دارید.
3. صاف بایستید، شانه‌ها را پایین نگه دارید و میان‌تنه را سفت کنید.
4. با آرنج‌های کمی خم، دست‌ها را به طرفین بالا ببرید تا هم‌سطح شانه شوند.
5. یک لحظه در بالا مکث کنید.
6. دست‌ها را آرام پایین بیاورید و اجازه ندهید کش آن‌ها را به پایین بکشد.