آموزش هاک اسکوات هالتر

هاک اسکوات هالتر حرکتی چندمفصلی و پیشرفته است که در آن هالتر پشت پاها نگه داشته می‌شود و فشار اصلی روی چهارسر ران قرار می‌گیرد. این حرکت هماهنگی، تحرک مچ پا و قدرت پنجه را نیز می‌طلبد و برای ورزشکاران باتجربه گزینه‌ای مؤثر برای تقویت جلوی ران است.

مراحل اجرا

1. هالتر را روی زمین پشت پاهایتان قرار دهید و جلوی آن بایستید، پاها به عرض لگن.
2. اسکوات بزنید، با سینه بالا و کمر صاف دست‌ها را به عقب ببرید و میله را با عرض شانه از پشت بگیرید.
3. میان‌تنه را سفت کنید، نگاه را رو به جلو نگه دارید و وزن را روی وسط پا قرار دهید.
4. با فشار پاها به زمین صاف بایستید و میله را نزدیک پشت پاها بالا بیاورید.
5. در بالا ران و باسن را منقبض کنید، سپس با خم کردن زانو و لگن آرام پایین بروید.
6. میله را نزدیک بدن نگه دارید و درست قبل از تماس با زمین تکرار بعدی را شروع کنید.