آموزش همسترینگ نوردیک

همسترینگ نوردیک حرکتی با وزن بدن است که در آن زانو می‌زنید، پاها را ثابت می‌کنید و بدن را با کنترل به جلو پایین می‌برید. این تمرین همسترینگ را به‌صورت اکسنتریک بسیار قوی درگیر می‌کند و در پیشگیری از آسیب پشت ران شناخته‌شده است. به دلیل شدت بالا، برای ورزشکاران پیشرفته مناسب است.

مراحل اجرا

1. روی یک تشک نرم زانو بزنید و از یک همراه بخواهید مچ پاهای شما را نگه دارد یا پاها را زیر یک تکیه‌گاه محکم قفل کنید.
2. بدن را از زانو تا سر صاف نگه دارید و باسن را منقبض کنید.
3. دست‌ها را جلوی سینه آماده نگه دارید.
4. بدن را با مقاومت همسترینگ و تا جای ممکن آهسته به جلو پایین ببرید.
5. وقتی دیگر نمی‌توانید مقاومت کنید، با دست‌ها روی زمین فرود بیایید.
6. با فشار کوچک دست‌ها و کشیدن همسترینگ به حالت شروع برگردید.