آموزش پشت بازو سیم‌کش تک‌دست

پشت بازو سیم‌کش تک‌دست حرکتی تک‌مفصلی برای تقویت عضله سه‌سر بازو است که با کار جداگانه هر دست، تمرکز و انقباض بهتری ایجاد می‌کند. کشش یکنواخت کابل، عضله را در تمام دامنه حرکت درگیر نگه می‌دارد و به رفع عدم تعادل دو دست کمک می‌کند.

مراحل اجرا

1. یک دستگیره تکی را به قرقره بالای دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
2. رو به دستگاه بایستید و دستگیره را با یک دست بگیرید، کف دست رو به پایین یا رو به داخل.
3. آرنج را کنار پهلو ثابت کنید و تنه را کمی به جلو خم کنید؛ دست آزاد را روی کمر یا دستگاه بگذارید.
4. دستگیره را با صاف کردن آرنج به سمت پایین فشار دهید تا دست کاملاً صاف شود.
5. در پایین پشت بازو را منقبض کنید و یک لحظه مکث کنید.
6. دستگیره را آرام بالا ببرید تا ساعد کمی بالاتر از موازی زمین برسد، سپس پس از تکرارها دست را عوض کنید.