آموزش فیس‌پول

فیس‌پول حرکتی کششی با سیم‌کش است که پشت سرشانه، ذوزنقه میانی و عضلات چرخاننده شانه را تقویت می‌کند. این حرکت برای سلامت مفصل شانه، بهبود وضعیت بدنی و متعادل کردن حرکات پرسی بسیار ارزشمند است و برای همه سطوح، از جمله مبتدیان، مناسب است.

مراحل اجرا

1. قرقره سیم‌کش را هم‌سطح صورت یا کمی بالاتر تنظیم کنید و طناب را وصل کنید.
2. دو سر طناب را با کف دست‌های رو به پایین یا رو به هم بگیرید و چند قدم عقب بروید.
3. صاف بایستید، میان‌تنه را سفت کنید و دست‌ها را رو به قرقره صاف نگه دارید.
4. طناب را به سمت صورت بکشید و هم‌زمان دو سر آن را از هم باز کنید.
5. در انتها آرنج‌ها بالا و دست‌ها کنار گوش‌ها باشند و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
6. آرام دست‌ها را به موقعیت شروع برگردانید.