آموزش پرس سینه هالتر

پرس سینه هالتر پایه‌ای‌ترین حرکت چندمفصلی برای ساخت قدرت و حجم عضلات سینه است و در کنار سینه، جلوی سرشانه و پشت بازو را هم درگیر می‌کند. این حرکت برای مبتدیان و ورزشکاران باتجربه مناسب است، به شرط اینکه با وزنه سبک و فرم صحیح شروع شود.

مراحل اجرا

1. روی نیمکت صاف بخوابید طوری که چشم‌ها تقریباً زیر میله باشد و کف پاها محکم روی زمین قرار بگیرد.
2. کتف‌ها را به عقب و پایین جمع کنید و قوس طبیعی کمر را حفظ کنید.
3. هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و با دست‌های صاف از جایگاه بردارید تا بالای شانه‌ها قرار بگیرد.
4. هالتر را کنترل‌شده تا وسط یا پایین سینه پایین بیاورید؛ آرنج‌ها حدود ۴۵ تا ۷۰ درجه از بدن فاصله داشته باشند.
5. با فشار کف پاها به زمین، هالتر را در مسیری کمی مورب به سمت بالای شانه‌ها فشار دهید تا دست‌ها صاف شوند.
6. پس از پایان تکرارها، هالتر را با دست صاف به جایگاه برگردانید.