پروجیمPROGYM

EN ورود شروع رایگان

خانه / آموزش حرکات

آموزش حرکات بدنسازی

فرم صحیح، نکات و ویدیو برای باشگاه و خانه

همه سینه پشت سرشانه جلو بازو پشت بازو پا (چهارسر)همسترینگ سرینی ساق پا شکم و میان‌تنه هوازی تمام بدن کشش و تحرک‌پذیری

اسکوات گابلت

پا (چهارسر)دمبل انیمیشن

لانج دمبل

پا (چهارسر)دمبل انیمیشن

اسکوات بلغاری

پا (چهارسر)دمبل انیمیشن

اسکوات وزن بدن

پا (چهارسر)وزن بدن انیمیشن

لانج راه رفتنی

پا (چهارسر)هالتر انیمیشن

استپ آپ دمبل

پا (چهارسر)دمبل انیمیشن

اسکات اسپلیت دمبل

پا (چهارسر)دمبل

لانج معکوس دمبل

پا (چهارسر)دمبل

اسکات پرشی

پا (چهارسر)وزن بدن

اسکات تک‌پا (پیستول)

پا (چهارسر)کتل‌بل

سیسی اسکات

پا (چهارسر)وزن بدن