خانه / آموزش حرکات
آموزش حرکات بدنسازی
فرم صحیح، نکات و ویدیو برای باشگاه و خانه
همه
سینهپشتسرشانهجلو بازوپشت بازوپا (چهارسر)همسترینگسرینیساق پاشکم و میان‌تنههوازیتمام بدنکشش و تحرک‌پذیریساعد
کشش سرشانه ضربدری
لمس پنجه ایستاده
کشش پویای سینه
کشش چرخشی شانه با چوب یا کش
کشش گردن
کشش کشاله ران خوابیده به پهلو
کشش ساق پا ایستاده
کشش همسترینگ نشسته
کشش جلو بازو ایستاده
پرس سرشانه هالتر ایستاده
پرس سرشانه دمبل
نشر جانب دمبل
فیس‌پول
باز کردن کش از جلو
نشر خم دمبل
پرس سرشانه هالتر نشسته
پرس آرنولد
نشر از جلو دمبل
کول هالتر ایستاده
شراگ هالتر
شراگ دمبل
نشر خم معکوس
نشر جانب سیم‌کش
پرس سرشانه دستگاه