مجله ورزش و سلامت
آموزشHIIT یا هوازی آرام؛ کدام برای چربی‌سوزی بهتر است؟
تمرین تناوبی شدید (HIIT) کوتاه و نفس‌گیر است و هوازی آرام طولانی و راحت. کدام چربی بیشتری می‌سوزاند؟ پاسخ علمی...
۳۱ شهریور ۱۴۰۵
سلامتخواب و ریکاوری؛ عضله در رختخواب ساخته می‌شود
بدون خواب کافی، بهترین برنامه تمرینی هم نتیجه نمی‌دهد. چقدر بخوابیم، چه عواملی ریکاوری را خراب می‌کند و چطور ک...
۳۱ شهریور ۱۴۰۵
تغذیهمحاسبه کالری روزانه (TDEE) به زبان ساده؛ چقدر بخوریم؟
TDEE همان تعداد کالری است که بدن شما در یک روز مصرف می‌کند. در این مقاله با فرمول ساده و مثال عددی یاد می‌گیری...
۳۰ شهریور ۱۴۰۵
آموزشاضافهبار تدریجی؛ مهم‌ترین قانون عضله‌سازی
بدن فقط وقتی قوی‌تر می‌شود که هر بار کمی بیشتر از آن بخواهید. پنج روش عملی برای اعمال اضافه‌بار تدریجی بدون آس...
۳۰ شهریور ۱۴۰۵
آموزشفرق چربی‌سوزی و کاهش وزن؛ چرا عدد ترازو همه چیز نیست
کاهش وزن می‌تواند شامل از دست دادن آب و عضله باشد. هدف درست کاهش چربی با حفظ عضله است؛ این مطلب می‌گوید چطور پ...
۳۰ شهریور ۱۴۰۵
تغذیهبرنامه غذایی کاهش وزن با غذاهای ایرانی؛ منوی یک هفته‌ای
برای لاغر شدن لازم نیست قورمه‌سبزی و عدسی را کنار بگذارید. در این راهنما یاد می‌گیرید با همان غذاهای ایرانی، ک...
۲۹ شهریور ۱۴۰۵
آموزشگرم کردن قبل از تمرین؛ ۱۰ دقیقه‌ای که آسیب را کم می‌کند
گرم کردن درست دمای عضله را بالا می‌برد، دامنه حرکتی را بیشتر می‌کند و ذهن را برای تمرین آماده می‌کند. یک روتین...
۲۹ شهریور ۱۴۰۵
سلامتتزریقهای لاغری؛ چه چیزهایی را باید قبل از شروع بدانید
داروهای تزریقی کاهش وزن نسخه‌ای هستند و فقط باید با تجویز و پایش پزشک مصرف شوند. چه کسانی کاندید هستند، چه عوا...
۲۹ شهریور ۱۴۰۵
تغذیهکراتین؛ فواید، نحوه مصرف امن و باورهای غلط
کراتین مونوهیدرات یکی از پرمطالعه‌ترین مکمل‌های ورزشی است. چه کمکی می‌کند، چطور مصرف می‌شود و چه کسانی باید با...
۲۸ شهریور ۱۴۰۵
تغذیهچند لیتر آب در روز بنوشیم؟ محاسبه نیاز آب ورزشکاران
نیاز روزانه آب به وزن، میزان فعالیت و دمای هوا بستگی دارد. در این مطلب یک روش ساده برای محاسبه آب روزانه و نکا...
۲۸ شهریور ۱۴۰۵
تغذیهروزانه چقدر پروتئین لازم داریم؟ راهنمای ورزشکاران
پروتئین برای ترمیم و رشد عضله ضروری است، اما مقدار آن به وزن، هدف و شدت تمرین بستگی دارد. منابع ایرانی پروتئین...
۲۷ شهریور ۱۴۰۵
آموزشبرنامه بدنسازی مبتدی در باشگاه؛ از صفر تا ۸ هفته
اگر تازه به باشگاه آمده‌اید، این راهنما قدم‌به‌قدم می‌گوید هفته‌های اول چه تمرینی انجام دهید، چند ست بزنید، کی...
۲۷ شهریور ۱۴۰۵