آموزش مچ معکوس دمبل

مچ معکوس دمبل حرکتی تک‌مفصلی برای تقویت عضلات بازکننده مچ در بخش بیرونی ساعد است. تقویت این عضلات تعادل قدرت ساعد را بهتر می‌کند و می‌تواند به پیشگیری از دردهای ناحیه بیرونی آرنج کمک کند.

مراحل اجرا

1. روی لبه نیمکت بنشینید و یک دمبل سبک را با کف دست رو به پایین بگیرید.
2. ساعد را روی ران یا نیمکت بگذارید طوری که مچ از لبه بیرون باشد.
3. اجازه دهید مچ به آرامی به سمت پایین بیفتد.
4. با بالا آوردن پشت دست، دمبل را تا جای ممکن بالا ببرید.
5. در بالا یک لحظه مکث کنید.
6. دمبل را آرام پایین بیاورید و پس از پایان ست، دست دیگر را انجام دهید.