آموزش چوب‌شکن سیم‌کش

چوب‌شکن سیم‌کش حرکتی چرخشی برای تقویت عضلات مورب و کل میان‌تنه است که الگوی حرکتی ورزش‌هایی مثل پرتاب و ضربه را تقلید می‌کند. نیرو از پاها و باسن تولید و از طریق میان‌تنه به دست‌ها منتقل می‌شود و قدرت چرخشی کاربردی می‌سازد.

مراحل اجرا

1. قرقره را در بالاترین حالت تنظیم کنید و دستگیره را با دو دست بگیرید.
2. پهلو به دستگاه بایستید، پاها کمی بازتر از عرض شانه و زانوها کمی خم.
3. دست‌ها را صاف و بالای شانه نزدیک به دستگاه نگه دارید.
4. با چرخاندن تنه و باسن، دستگیره را به صورت مورب به سمت زانوی مخالف پایین بکشید.
5. پاشنه پای عقب را بچرخانید تا لگن هم همراه حرکت بچرخد.
6. به آرامی و کنترل‌شده به حالت اول برگردید و پس از پایان ست، سمت دیگر را انجام دهید.