آموزش حرکات بدنسازی

فرم صحیح، نکات و ویدیو برای باشگاه و خانه

لمس پنجه ایستاده

کشش و تحرک‌پذیریبدون وسیله

کشش پویای سینه

کشش و تحرک‌پذیریبدون وسیله

کشش چرخشی شانه با چوب یا کش

کشش و تحرک‌پذیریکش مقاومتی

کشش گردن

کشش و تحرک‌پذیریبدون وسیله

پرس سرشانه دمبل

سرشانهدمبل انیمیشن

نشر جانب دمبل

سرشانهدمبل انیمیشن

باز کردن کش از جلو

سرشانهکش مقاومتی انیمیشن

نشر خم دمبل

سرشانهدمبل انیمیشن

پرس آرنولد

سرشانهدمبل انیمیشن

نشر از جلو دمبل

سرشانهدمبل انیمیشن

شراگ دمبل

سرشانهدمبل انیمیشن

نشر خم معکوس

سرشانهدمبل انیمیشن

نشر جانب با کش

سرشانهکش مقاومتی

پشت بازو دمبل بالای سر

پشت بازودمبل انیمیشن

دیپ روی نیمکت

پشت بازووزن بدن انیمیشن

شنا دست جمع

پشت بازووزن بدن انیمیشن

کیک‌بک پشت بازو دمبل

پشت بازودمبل انیمیشن

شنا دست جمع شیب‌دار

پشت بازووزن بدن