آموزش باز کردن کتاب (چرخش قفسه سینه)

باز کردن کتاب حرکتی ملایم برای چرخش بخش میانی ستون فقرات (قفسه سینه) است. به پهلو دراز می‌کشید و دست بالایی را مثل صفحه کتاب باز می‌کنید. برای پشت‌میزنشین‌ها بسیار مفید است.

مراحل اجرا

1. به پهلوی چپ دراز بکشید، زانوها را به سمت سینه خم کنید و یک بالش زیر سر بگذارید.
2. دست‌ها را صاف جلوی بدن روی هم قرار دهید.
3. زانوها را روی هم و روی زمین نگه دارید.
4. دست راست را آرام بالا بیاورید و به سمت عقب باز کنید و نگاه را دنبال دست ببرید.
5. یک لحظه مکث کنید و آرام برگردید؛ بعد از تکرارها طرف دیگر را انجام دهید.