آموزش کشش جامع بدن (ورلدز گریتست)

کشش جامع بدن یک حرکت پویا و ترکیبی است که لانج، کشش خم‌کننده ران، باز کردن لگن و چرخش ستون فقرات سینه‌ای را در یک توالی کنار هم قرار می‌دهد. این حرکت در زمان کوتاه چند مفصل اصلی را گرم می‌کند و برای گرم کردن پیش از تمرین در افراد سطح متوسط بسیار کارآمد است.

مراحل اجرا

1. از حالت ایستاده، با پای راست یک گام بلند به جلو بردارید و به حالت لانج بروید.
2. دست چپ را روی زمین کنار پای راست بگذارید و زانوی عقب را صاف و بالا نگه دارید.
3. آرنج راست را به سمت داخل پای راست و زمین پایین ببرید و ۲ تا ۳ ثانیه نگه دارید.
4. دست راست را به سمت سقف باز کنید و تنه را بچرخانید و نگاه را به دست بدوزید.
5. دست راست را پایین بیاورید، لگن را به عقب ببرید و پای جلو را صاف کنید تا پشت ران کشیده شود.
6. به حالت ایستاده برگردید و توالی را با پای دیگر تکرار کنید؛ برای هر سمت ۳ تا ۵ بار.