آموزش ترکیش گت‌آپ کتل‌بل

ترکیش گت‌آپ حرکتی چندمرحله‌ای است که در آن با نگه داشتن کتل‌بل بالای سر، از حالت خوابیده به حالت ایستاده بلند می‌شوید و سپس به همان ترتیب برمی‌گردید. این تمرین ثبات شانه، قدرت میان‌تنه، تحرک لگن و هماهنگی کل بدن را تقویت می‌کند و برای افراد سطح متوسط که آهسته و دقیق کار می‌کنند ارزشمند است.

مراحل اجرا

1. به پشت بخوابید، کتل‌بل را با دست راست بالای سینه صاف نگه دارید، زانوی راست را خم و دست و پای چپ را با زاویه روی زمین بگذارید.
2. با نگاه به کتل‌بل، روی آرنج چپ و سپس کف دست چپ بلند شوید.
3. لگن را بالا ببرید و پای چپ را از زیر بدن عبور دهید و زانوی چپ را پشت دست چپ روی زمین بگذارید.
4. تنه را صاف کنید تا در حالت زانو زده قرار بگیرید و پای عقب را هم‌راستا کنید.
5. مانند یک لانج بلند شوید و با دست کشیده بالای سر بایستید.
6. مراحل را دقیقاً به ترتیب معکوس و آهسته تا حالت خوابیده برگردید و سپس سمت را عوض کنید.