آموزش سگ رو به پایین

سگ رو به پایین یکی از شناخته‌شده‌ترین حرکات یوگاست که پشت پا، ساق، شانه‌ها و ستون فقرات را هم‌زمان می‌کشد. برای گرم کردن یا سرد کردن و روزهای استراحت فعال مناسب است.

مراحل اجرا

1. چهار دست و پا شوید؛ دست‌ها کمی جلوتر از شانه‌ها و زانوها زیر لگن.
2. انگشتان پا را روی زمین تکیه دهید و زانوها را از زمین بلند کنید.
3. باسن را به سمت بالا و عقب ببرید تا بدن شکل هشت برعکس بگیرد.
4. زانوها می‌توانند کمی خم باشند؛ اولویت با صاف ماندن کمر است.
5. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و آرام زانوها را روی زمین برگردانید.