آموزش فرشته دیوار

فرشته دیوار حرکتی برای تحرک شانه و کتف و کمک به صاف ایستادن است. پشت به دیوار می‌ایستید و دست‌ها را مثل بال فرشته بالا و پایین می‌برید.

مراحل اجرا

1. پشت به دیوار بایستید و پاها را حدود یک کف دست از دیوار فاصله دهید.
2. باسن، پشت و در صورت امکان پشت سر را به دیوار تکیه دهید.
3. بازوها را با زاویه ۹۰ درجه در آرنج کنار سر روی دیوار بگذارید، مثل علامت تسلیم.
4. دست‌ها را آرام روی دیوار به بالا بکشید تا جایی که بدن از دیوار جدا نشود.
5. آرام پایین بیاورید و کتف‌ها را به سمت پایین و عقب بکشید.