آموزش کشش مچ و ساعد

کشش مچ و ساعد برای کسانی که زیاد تایپ می‌کنند، با گوشی کار می‌کنند یا تمرین‌های گرفتنی مثل بارفیکس و ددلیفت دارند مفید است. عضلات جلوی ساعد را آرام می‌کشد.

مراحل اجرا

1. دست راست را صاف جلوی بدن بگیرید، کف دست رو به بیرون و انگشتان رو به بالا.
2. با دست چپ انگشتان را آرام به سمت بدن بکشید.
3. آرنج را صاف ولی قفل‌نشده نگه دارید.
4. وقتی کشش ملایمی در جلوی ساعد حس کردید، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
5. آرام رها کنید و دست دیگر را انجام دهید.