آموزش کشش پروانه

کشش پروانه یک کشش نشسته برای عضلات داخل ران و کشاله است. کف پاها را به هم می‌چسبانید و زانوها را به دو طرف باز می‌کنید. ساده و مناسب پایان تمرین است.

مراحل اجرا

1. روی زمین بنشینید و کف پاها را به هم بچسبانید.
2. پاشنه‌ها را تا جای راحت به بدن نزدیک کنید.
3. مچ پاها را با دست بگیرید و صاف بنشینید.
4. زانوها را آرام به سمت زمین رها کنید.
5. برای کشش بیشتر، با کمر صاف کمی از لگن به جلو خم شوید و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.