آموزش کشش کبرا

کشش کبرا یک حرکت ملایم برای باز کردن جلوی بدن و حرکت دادن ستون فقرات به عقب است. برای کسانی که ساعت‌ها پشت میز خم می‌نشینند حس خوبی دارد.

مراحل اجرا

1. روی شکم دراز بکشید و دست‌ها را زیر شانه‌ها روی زمین بگذارید.
2. پاها را صاف و روی پنجه‌ها کشیده نگه دارید.
3. با فشار ملایم دست‌ها، سینه را آرام از زمین بلند کنید.
4. لگن روی زمین بماند و شانه‌ها از گوش‌ها دور باشند.
5. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و آرام پایین بیایید.