آموزش کشش کبوتر

کشش کبوتر یک کشش عمیق برای سرینی و چرخش‌دهنده‌های لگن است. برای کسانی که زیاد می‌نشینند یا لگن سفتی دارند مفید است، اما باید آرام و بدون فشار به زانو انجام شود.

مراحل اجرا

1. در حالت چهار دست و پا یا شنا قرار بگیرید.
2. زانوی راست را جلو بیاورید و پشت مچ دست راست روی زمین بگذارید؛ ساق راست به‌صورت مورب جلوی بدن باشد.
3. پای چپ را صاف به عقب دراز کنید.
4. لگن را صاف و رو به جلو نگه دارید و بالاتنه را آرام روی دست‌ها یا ساعدها پایین ببرید.
5. ۲۰ تا ۴۰ ثانیه نگه دارید، آرام برگردید و طرف دیگر را انجام دهید.