آموزش آویزان ماندن از میله

آویزان ماندن از میله بارفیکس ساده‌ترین تمرین برای تقویت پنجه و آماده شدن برای بارفیکس است. علاوه بر ساعد، شانه‌ها و عضلات پشت را هم با وزن بدن درگیر می‌کند.

مراحل اجرا

1. زیر میله بارفیکس بایستید و آن را با کف دست رو به جلو، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
2. با کمک یک سکو یا با بلند کردن پاها، آرام آویزان شوید.
3. دست‌ها را صاف نگه دارید و شانه‌ها را کمی از گوش‌ها دور کنید.
4. شکم را کمی سفت کنید و پاها را آرام نگه دارید تا تاب نخورید.
5. در زمان مشخص آویزان بمانید و بعد آرام روی سکو یا زمین پیاده شوید.