آموزش تاب دادن پا

تاب دادن پا یک حرکت کششی پویا برای گرم کردن لگن، پشت ران و جلوی ران است. پیش از دویدن، تمرین پا و ورزش‌های توپی کاربرد زیادی دارد.

مراحل اجرا

1. کنار دیوار یا یک تکیه‌گاه بایستید و با یک دست آن را بگیرید.
2. روی پای نزدیک به دیوار بایستید و زانوی آن را کمی نرم نگه دارید.
3. پای آزاد را آرام به جلو و عقب تاب دهید.
4. به‌تدریج دامنه تاب را بیشتر کنید، بدون اینکه کمر خم شود.
5. بعد از ۱۰ تا ۱۵ تاب، رو به دیوار بایستید و پا را به چپ و راست تاب دهید؛ سپس پای دیگر.