آموزش راه رفتن خرسی

راه رفتن خرسی حرکتی تمام‌بدن است که شانه‌ها، میان‌تنه و پاها را هم‌زمان درگیر می‌کند و ضربان قلب را هم بالا می‌برد. بدون وسیله و در فضای کوچک خانه هم قابل انجام است.

مراحل اجرا

1. چهار دست و پا شوید؛ دست‌ها زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن.
2. زانوها را چند سانتی‌متر از زمین بلند کنید و کمر را صاف نگه دارید.
3. دست راست و پای چپ را هم‌زمان یک قدم کوتاه جلو ببرید.
4. سپس دست چپ و پای راست را جلو ببرید.
5. چند قدم جلو بروید، سپس به همین شکل عقب برگردید.