آموزش سومو های‌پول کتل‌بل

سومو های‌پول کتل‌بل حرکتی چندمفصلی و انفجاری است که قدرت لگن و پاها را با کشیدن به سمت بالا ترکیب می‌کند و تقریباً تمام بدن را درگیر می‌کند. این حرکت قدرت، توان و ضربان قلب را هم‌زمان بالا می‌برد و برای تمرینات قدرتی و هوازی در خانه بسیار مؤثر است.

مراحل اجرا

1. پاها را بازتر از عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها کمی رو به بیرون، و کتل‌بل را روی زمین بین پاها قرار دهید.
2. لگن را به عقب ببرید، زانوها را خم کنید و دسته کتل‌بل را با دو دست و کف دست رو به بدن بگیرید، کمر صاف.
3. میان‌تنه را سفت کنید و با فشار قوی پاها و باز کردن لگن به صورت انفجاری بایستید.
4. از شتاب لگن استفاده کنید و آرنج‌ها را به طرفین و بالا بکشید تا کتل‌بل به ارتفاع سینه برسد.
5. آرنج‌ها را بالاتر از مچ نگه دارید و کتل‌بل را نزدیک بدن حرکت دهید.
6. کتل‌بل را کنترل‌شده پایین بیاورید و با خم کردن لگن و زانو به حالت شروع برگردید.