آموزش کلین و پرس هالتر

کلین و پرس هالتر حرکتی کل‌بدنی است که در آن هالتر را از زمین تا شانه بالا می‌آورید و سپس بالای سر پرس می‌کنید. این حرکت قدرت پاها، پشت و شانه‌ها را با هم تقویت می‌کند و به تکنیک خوب نیاز دارد.

مراحل اجرا

1. پشت هالتر بایستید، پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید و هالتر را با گرفتن کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
2. کمر را صاف، سینه را بالا و میان‌تنه را سفت نگه دارید.
3. با فشار پاها هالتر را از زمین بلند کنید و وقتی از زانو گذشت، لگن را با قدرت به جلو بدهید.
4. هالتر را نزدیک بدن بکشید و با چرخاندن آرنج‌ها به زیر آن، هالتر را روی جلوی شانه‌ها بگیرید.
5. کمی زانوها را خم کنید و با فشار پاها هالتر را بالای سر پرس کنید.
6. هالتر را روی سر قفل کنید، سپس آرام به شانه‌ها و در نهایت به زمین برگردانید.